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PER DIMAGRIRE BENE
CON IL METODO A DIETA LIBERA
Premesso che non esistono “alimenti ingrassanti o dimagranti” in assoluto e che certe credenze (come non mangiare la frutta dopo i pasti, bere molta acqua, le intolleranze alimentari ecc.), non fanno dimagrire, è anche vero, però, che si possono ottenere migliori risultati (300-400 grammi in più al mese), osservando alcune regole: |
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Ridurre il consumo di alimenti ricchi di saccarosio (tutto questo per ridurre la produzione di insulina, che, in definitiva, è l’ormone più ingrassante che si conosca). |
Non assumere troppi carboidrati nel pasto serale o dopo cena (infatti, durante il sonno, l’insulina li metabolizza in grassi).
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Ridurre l’utilizzo di cibi che richiedono, per la loro preparazione, grassi cotti.
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Preferire gli alimenti ricchi di fibra alimentare (perché aumentano il senso di sazietà). Cucinare in modo semplice e rispettare il numero delle razioni del programma. |
Non assumere farmaci ingrassanti o che fanno aumentare l'appetito (antidepressivi, pillola, litio ecc.).
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Più proteine perché aumentano il metabolismo.
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Seguire bene le norme comportamentali.
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Non saltare mai le visite di controllo.
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